Болит поясница, когда сидишь причины, традиционные и народные методы лечения, профилактика

Болит спина и шея от сидячей работы. Как бороться

Упражнения делать однозначно стоит, прямо сидя на стуле можно растягиваться и делать наклоны. Но желательно конечно глубокая проработка мышц и тканей, тут может помочь структуральная остеопатия, это массаж-воздействие на связки, мышцы, нервные окончания, помогает расслабиться при такой сидячей работе, не поверхностно, а именно глубоко проработать проблемные зоны. У вас наверняка есть и головные боли, это возможно остеохондроз, проблема тех кто мало двигается, если это запустить потом головные боли, тошнота, скручивание спины, шеи будут постоянными спутниками. Всё тоже самое было с моей мамой, она прошла курс такого лечения, потом долго не жаловалась и чувствовала себя превосходно. Клиника где проводят такие процедуры называется med4you, можете обследовать их сайт и посмотреть какие бывают процедуры, я там же проходила грязелечение когда были проблемы с суставами http://www.med4you.ru/ а доктор Торопов Евгений Евгеньевич. Кстати за каждую проведённую процедуру сейчас дают в подарок сеанс классического массажа, эта акция до 10 ноября.

У меня тоже сидячая работа и часто бывает боль в спине. Упражнения стараюсь делать, но только ими не обойдешься. Чаще всего снимаю боль нанопластом √ пластырь телесного цвета, его и на работу под одежду можно клеить. Продается он во многих аптеках.

13. Гость | 14.11., 02:02:48

У меня резиновая подушка на стуле, наполненая воздухом, на одной поверхности у неё такие резиновые шипы. Когда на ней сидишь, то нужно постоянно держать равновесие, что укрепляет мышцы спины.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия редакции сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Материалы, размещенные в разделе Секс не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет (18+)

При посещении сайта woman.ru вы принимаете Правила пользования сайтом Woman.ru. в т.ч. и в части касающейся куки-файлов.

Сетевое издание Woman.ru (Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 — 65950, выдано Роскомнадзором 10 июня года).

Боли ушли, спина стала ровной
Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает… Читать >>>

Исцеление суставов в любом возрасте
Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы Читать >>>

Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Пчелиный спас — крем для суставов Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз
Турмалиновый пояс
«HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут Читать >>>

Здоровые суставы за 28 дней
Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат! Читать >>>

Магнитный корректор осанки
Устраняет причины болей в спине и искривления осанки Читать >>>

Крем для суставов «Здоров»
Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани Читать >>>

Здоровые суставы за 14 дней!
Artrotok — проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом Читать >>>

Как предотвратить появление боли

На сегодняшний день, когда большую часть работы многие из нас выполняют на компьютере, предотвратить появление болей при сидении намного сложнее. Но все же существуют основные правила, придерживаясь которых, можно избежать многих заболеваний.

Болит поясница, когда сидишь причины, традиционные и народные методы лечения, профилактика

Как правильно сидеть за компьютером

  • Правильно подобранное рабочее место (исключите мягкую мебель, установите правильную высоту стула).
  • Старайтесь даже во время работы следить за своей осанкой.
  • Не находитесь долго в одном и том же положении.
  • Каждый час делайте разминку.
  • Проконсультировавшись с врачом, можно принимать специальные препараты, поддерживающие хрящевую ткань в позвоночнике.
  • Занимайтесь ежедневно утренней гимнастикой.
  • Проводите больше времени на свежем воздухе.
  • Избавьтесь от вредных привычек.
  • Правильно питайтесь и пополняйте свой организм витаминами.
  • Также эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника является плавание.

Конечно, если вы имеете сидячий образ работы, избежать различных проблем с позвоночником очень тяжело. Но, во всяком случае, эти правила помогут максимально снизить риск их возникновения.

Ведь многие считают, что избавиться от боли в пояснице можно, используя народные рецепты. От травяных компрессов болевые ощущения, может быть, на время пройдут, но основная причина болевого синдрома не устранится.

В наш век гиподинамии и сидячего образа жизни боль в пояснице является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз — «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение — прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Болит поясница, когда сидишь причины, традиционные и народные методы лечения, профилактика

Диагностика и лечение боли в спине

Болит поясница, когда сидишь причины, традиционные и народные методы лечения, профилактика

Определять причины болей в спине должен врач-диагност

Когда возникает боль в спине когда сидишь, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, то есть растирать или согревать поврежденную область. Ведь подобные методы могут лишь усугубить ситуацию и привести к серьезным осложнениям. Лучше всего обратиться за помощью к специалистам, которые с точностью смогут установить диагноз и назначить правильное лечение.

Для диагностики нарушений, при которых болит спина, используют рентгенографию, ультразвуковое исследование, компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночника.

После установления всех причин боли врачи определяют методы лечения. Благодаря современным технологиям и новейшему оборудованию устранить многие заболевания позвоночника можно намного быстрее.

Но кроме этого, получить желаемый результат можно при помощи структуральной остеопатии. Во время процедуры специалист с помощью специальных движений восстанавливает позвоночник и устраняет боль в спине.

Также неотъемлемой частью устранения боли в спине является медикаментозное лечение. Для этого могут назначаться обезболивающие и противовоспалительные средства, миорелаксанты и препараты, улучшающие кровообращение в позвоночнике. После устранения сильных болей в области поясницы используются физиотерапевтические методы, которые включают в себя массаж, магнитотерапию, лазерное и грязевое лечение, а также ударно-волновую терапию.

План лечения

В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения новокаиновых блокад. Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

После снятия воспалительного процесса эффективны : магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

Влияние сидячего образа жизни на позвоночник

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид боли в пояснице, когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Причины боли

Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

  • Остеохондроз — дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
  • Остеоартроз — когда поражены межпозвоночные суставы;
  • Сколиоз — боковое искривление позвоночника;
  • Остеопороз — нарушение обмена веществ в костной ткани;
  • Смещение позвоночных дисков;
  • Грыжа межпозвоночного диска.

Водители в группе риска

Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска­ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во­дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо­бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по­грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе­реносить тяжести.

Боль в пояснице при сидении возникает у людей с увеличенной физической нагрузкой на спину, с патологиями и болезнями отделов позвоночника. Кроме того болевым ощущениям подвергаются те пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни. Симптоматика может быть разной: от жгучей и пекущей боли до тянущего характера болевых ощущений и спазмов.
Боль при сидении возникает и если человек наклоняется вперед, так защемляются межпозвоночные диски и следствием становится боль. Одной из причин такой боли может стать остеохондроз, который уплотняет диски между позвонками.

Боль может возникать вследствие множества факторов, но если она начинается при сидении, то наверняка ее причины:

  • Болезни отделов позвоночника. Это может быть остеохондроз, грыжа, искривление позвоночного столба. Также фактором возникновения болевых ощущений бывает протрузия, . Если у пациента есть одно из этих заболеваний, и он долго сидит за столом или компьютером со временем боль появится.
  • Спазмы мышц из-за нарушения работы мышечной ткани. При сидении ткани больше всего напрягаются и провоцируют боль.
  • Инфекции с поражением отделов позвоночника в районе поясничного отдела.
  • Воспаление внутренних органов таза. При этом боли отдают в брюшину и поясницу.
  • Большой вес пациента или неправильная осанка. Эти два фактора способствуют неравномерному увеличению нагрузки на поясничный отдел и вызывают при сидении дискомфорт.

Нередко возникают боли в поясничном отделе при длительном сидении при . Характер болевых ощущений ноющий, иррадиирует в ягодичную мышцу и ноги. Неприятные ощущения усиливаются при сидении; когда человек резко встает; начинает ходить. Причина люмбалгии: переохлаждение или сильная нагрузка при занятиях спортом.
Бывает острой или хронической формы. Если нажать на межостистые связки или наклониться вперед, то болевые ощущения усиливаются. Если человек наклоняется обратно, то боль уходит.

Нередко причиной боли в поясничном отделе начинаются при воспалительном процессе в седалищном нерве. При постоянно затянутом ремне (поясе) или сидении на жесткой поверхности возникает . Возникает дискомфорт при сидении в спине и при простатите. Неприятные симптомы усиливаются при сидении или мочеиспускании.

Боль в пояснице при сидении, вдохе, вставании

Не будет преувеличением сказать, что боль в пояснице при сидении, вдохе, вставании, разрушительно влияет на жизнь человека. Чаще всего такое недомогание сигнализирует о повреждении диска. Этот дефект не обязательно случается при травме (например, когда человек поскользнулся), но бывает результатом долгого сидячего образа жизни.

Болеть в пояснице при сидении, вдохе, вставании может у всех по-разному. Боль варьирует от неприятных ощущений до приступов, которые трудно вынести даже крепкому физически мужчине. В этом случае лучше срочно обратиться к врачу, хотя даже и не при сильной боли, но если есть сомнения в том, почему болит спина в пояснице. встреча с доктором не повредит.

Одной из наиболее распространенных причин болей в пояснице при ходьбе является «одноразовая» чрезмерная активность (человек, давно забывший, какой формы мяч, вдруг решил сыграть в футбол; стокилограммовая дама, захотев похудеть за один час, со всей отдачей позанималась фитнесом и т.д.) Мышцы и связки от такой инициативы всегда травмируются и, как правило, болит спина поясница лечение здесь одно – покой. Через несколько дней все пройдет.

Боль поясницы при наклоне головы может вызвать сидение на диванах и креслах, дизайнеры которых думали лишь о внешней красоте мебели, а не о сохранении здоровой поясницы пользователей.Болит поясница, когда сидишь причины, традиционные и народные методы лечения, профилактика Боли в пояснице при ходьбе случаются, к сожалению, во время прогулок и игр с детьми. Так как дети более подвижны и гибки, они хотят того же и от партнеров по играм. Прыгают на спины взрослых, заставляют изгибаться и, как результат – боль.

Боль в пояснице после тренировки появляется у людей со слабым прессом. Вообще при любых однообразных движениях, продолжающихся долгое время, а именно в таком ключе проходит любая тренировка, вес верхней части тела переносится на нижние конечности и на поясницу. Дисбаланс или слабость брюшных мышц приводит к тому, что верхняя часть туловища неестественно склоняется вперед, или откидывается назад, вызывая сильное напряжение поясницы и последующую боль.

Чтобы такого не случилось, надо укреплять мышцы брюшного пресса и ягодицы. Тренировки с отягощением для людей с больной поясницей не подходят, выход один – занятия на тренажере #171;Verta#187;. Этот тренажер хорош тем, что отказавшись от вредных привычек и начав на нем тренироваться, можно легко укрепить и мышцы поясницы, и мышцы живота, и ягодицы, и избавиться от болей в позвоночнике. Те, кто уже занимается на тренажере #171;Verta#187;, уверены, что приняли правильное решение.

Очень часто больные жалуются, что болит поясница после ходьбы. Как правило, это признак спондилолистеза. #8212; состояния, когда один из позвонков соскальзывает назад или вперед что создает очевидную неустойчивость позвоночника. Если заболевание не носит тяжелого характера, то человек чувствует боль только после долгой ходьбы, однако в тяжелых случаях полностью нарушается функция передвижения и больной не ходит, а «таскает» ноги. Боль увеличивается на спуске и хождении по лестницам. Облегчение наступает только в горизонтальном положении при согнутых в коленях ногах.

И в этом случае, (как и в предыдущих), только занятия на тренажере #171;Verta#187; способны исправить ситуацию – так как, укрепив при помощи тренировок свой мышечный корсет, человек снимает нагрузку с больных позвонков, разгрузив тем самым позвоночник. Результат не приходится ждать долго.

Другие интересные вопросы и ответы

Как научиться постоянно держать спину прямо, если она устаёт от этого?

Павел Зуев56

Да, на самом деле это не очень грамотный стереотип, которым, в числе прочих, донимали советских детей родители, передавая его из уст в уста по наследству.Осанка формируется позвоночным столбом и мышечным корсетом спины. Искривления позвоночника, врождённые и приобретённые – это к ортопеду, плавание, специальные процедуры и прочее под наблюдением специалистов, там материнское “держи спину прямо, ясказала” совсем ни при чём. Мышечный корсет же укрепляется грамотной нагрузкой спины – мостики, подтягивания, отжимания – гимнастический комплекс упражнений.А в быту лучшее, что можно сделать для своей спины и прочих мыщц – чаще менять положение тела

Сидеть за письменным столом с вытянутой рукой – это вообще не очень свойственное нам от природы состояние, при котором защемляются многие нервы и нарушается кровообращение, а постоянно сознательно выпрямлять спину вообще суть нездоровый мазохизм (которым до сих пор мы пичкаем друг-друга и наших детей) – тело естественным образом пытается минимизировать затраты энергии и принимает спокойное сгорбленное положение, как только пристальное внимание мозга перестаёт его терроризировать. Поэтому из сидячего положения после некоторого времени нужно встать, из стоячего – лечь, из лежачего – сесть, и так по кругу, а также разминать тело в процессе.Ещё полезно, по словам врачей, вместо жёсткого (или что ещё хуже, мягкого офисного) стула сидеть за столом на фитболе – большом таком надувном мяче

На нём нужно всё время сохранять динамическое равновесие, мыщцы спины работают, положение меняется, кровообращение сохраняется в норме.

Меры Предосторожности182

Почему не получается держать спину ровно? Почему сутулится когда сидишь?

Сколиоза нет.

Чёрная5

обратите внимание:

когда вы устали, вы сгорбились; когда бодры и полны сил, спина выпрямляется

не зря есть выражения, примерно такие “заботы сгорбили его спину”, “он несет свои заботы на плечах”

берегитесь от стрессов, старайтесь не нагружать себя, помните: “перемена занятий – лучший отдых” – устаешь и от сидения в инете

ну и укрепляйте мышцы спины – упражнений полно в инете; тогда не надо будет постоянно заставлять себя выпрямиться – это будет естественно

Лея1

Почему когда стою/сижу с ровной спиной больше 10 минут, начинает болеть в зоне поясницы?

Еще к этому, начинает кружиться голова, темнеть перед глазами и появляется дикая слабостьГость1

А ты попробуй стоять с ровной спиной, спиной к стене и следи за тем, чтобы пятки, икры ног, жопа, лопатки, затылок были прижаты к этой самой стене, в день несколько раз, прибавляя каждый день по 10 сек. это для исправления осанки и снятия нагрузки с позвоночника. Начни с 1 мин.

Гость1

Профилактика новых обострений

Для того, чтобы предотвратить боли в пояснице при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
  2. Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» — значит, вам это удалось.

— высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер; — глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра; — у стула желательна высокая спинка; — при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

  1. Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
  2. Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
  3. Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
  4. Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
  5. Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

Болит поясница, когда сидишь причины, традиционные и народные методы лечения, профилактика

Перед тем, как подойти к теме боли в пояснице, хотелось бы немного сказать о нагрузках, которые ложатся на крестцово-поясничный отдел. Практически у 90% населения есть проблемы в этой области, которые являются номером один в списке причин временной не трудоспособности. Причины болевых ощущений в спине и пояснице весьма разнообразны.

У одних причина — сидячая работа, другие посещают спортзал, третьи работают грузчиками, строителями, четвертые выполняют работу в саду или на даче в неправильной позе. Спортсмены получают профессиональные травмы. Постоянные тренировки изнашивают организм.

Для примера — во время бега нагрузка на позвоночник составляет 130-150 кг. Если говорить о прыжках на велосипеде, скейтборде с трамплинов или людей, занимающихся паркуром, нагрузка гораздо больше.

Сюда можно также отнести людей, которые ведут сидячий образ жизни и три раза в неделю посещают тренажерный зал — выполняют приседания со штангой или становую тягу. Организм, привыкший сидеть, получает колоссальную нагрузку. И как следствие у нас — протрузии и грыжи. Особенно опасно при сколиозе, кифозе и других заболеваниях. А это по официальной статистике у каждого второго.

С точки зрения физиологии идеальна ходьба, бег трусцой (небольшие расстояния), постоянное движение, турники, брусья, легкая атлетика и т.д. То, что дает определенный гормональный отклик, а также тренирует весь организм. Мышцы без нагрузки атрофируются. Это можно применить к организму в целом. Не стоит забывать об отдыхе. Найдите середину. К тренировкам стоит подходить очень медленно и постепенно.

Комментарии

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-9’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-9’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-5’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-5’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-8’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-8’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

Избавляемся от болей в пояснице полезные советы

Боли в пояснице могут возникать из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Чтобы избавится от боли, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений. Он занимает мало времени, но очень эффективен. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, сделать их эластичными и улучшить состояние позвоночника

Упражнение №1: Расслабляемся

Становимся спиной к стене на расстоянии 20 см от нее, ноги на ширине плеч, живот втянут в себя. На выдохе расслабляем шею и спину. Опираемся на вытянутые руки. Постарайтесь не прикасаться ягодицами к стене. Делаем несколько «шагов» руками вперед по полу, не раскачивая таз со стороны в сторону. Идеальное конечное положение это: единая линия, то есть пятки, колени, таз, плечи и голова делают одну линию. Не прогибайтесь в пояснице, взгляд немного вперед в пол. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Далее приподнимаем таз вверх, делаем несколько «шагов» руками к ногам, округляем спину и плавно возвращаемся в исходное положение стоя.

Таким упражнением мы корректируем осанку, укрепляем мышцы и позвоночник. На протяжении всего упражнения живот должен быть втянут.

Болит поясница, когда сидишь причины, традиционные и народные методы лечения, профилактика

Упражнение №2: Ищем баланс

Становимся на колени возле стенки, опираемся на кисти рук, локти присогнуты, колени на ширине таза, живот втянут. Скользим ногой назад на вдохе, не касаясь бедром стены. Отрываем ногу от пола и будто тянемся за ней назад на выдохе. Возвращаемся в исходное положение. Спину не прогибаем. Движение делаем медленно. Повторяем 10 раз на каждую ногу. Благодаря такому упражнению вы улучшите координацию движений, укрепите мышцы спины и бедер и улучшите кровообращение в организме.

Упражнение №3: Релакс

Сидим на коленях, спину округляем, живот втянут, руки ложем вперед. Задерживаемся на 15 секунд. После этого возвращаемся в исходную позицию. Упражнение отлично снимает усталость со спины.

Упражнение №4: Шикарная осанка

Ложимся на правый бок, правая рука, корпус и ноги – это одна ровная линия. Живот втягиваем в себя. Левую руку положите на талию или перед собой для равновесия. Плавно поднимаем левую ногу вверх, носок – от себя. Далее так же медленно опускаем ногу. Делаем по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №5: Отличная гибкость

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопу ставим на стул, руки вдоль корпуса. Вдыхаем и приподнимаем копчик вверх, выдыхаем – максимально высоко поднимаем бедра, округлив спину. Опора – на лопатках. Опускаемся медленно. Делаем 10 раз. Это упражнение поможет вам развить гибкость суставов.

Делайте упражнения регулярно, и вы раз и навсегда забудете, что такое боль в пояснице.

Читайте так же
загрузка...