Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техника

Подборка упражнений при грыже позвоночника для всех его отделов и периодов болезни

Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут стараться удержать позвоночник на месте, другие – приспосабливаться к новым условиям. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника: правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с деформированного диска, обеспечить диск питанием и восстановиться.

Общие правила успешной физкультуры:

Важно подобрать комплекс ЛФК индивидуально (это делается совместно с неврологом и инструктором лечебной физкультуры), чтобы не навредить межпозвоночному диску еще больше.
Выполняйте комплекс так, чтобы упражнения не вызывали боли, но не менее двух повторений в сутки.
Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения
Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь, следите за осанкой и спите на ортопедическом матрасе.

Три периода течения межпозвоночной грыжи:

Определять периоды нужно, чтобы выполнять соответствующие этим периодам им упражнения. Далее в статье – основные упражнения для каждого отдела позвоночника.

Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техника

Запрещенная физкультура

Какие упражнения запрещены в любом периоде межпозвоночной грыжи:

  • скручивания тела вокруг своей оси;
  • прыжки;
  • действия, при которых есть опасность удариться позвоночником (нельзя резко ложиться на пол, кататься на спине);
  • рывки спиной, которые так или иначе отражаются на пораженном отделе.

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

При интенсивных болях в спине больному назначают строгий постельный режим. Можно лежать на боку или на спине, согнув в коленях ноги. Человек не должен сползать с кровати, чтобы пораженный позвоночный отдел не оказался под нагрузкой. Руки нужно держать на кровати.

Пораженный отдел поясницы и крестца фиксируют с помощью бандажа. При грыже шейного отдела надевают воротник Шанца.

  • вставать;
  • если поражен шейный отдел – поднимать голову, поворачивать шею;
  • при грыже поясничного отдела – делать мостик , кошку , качать пресс.

Чтобы мышцы позвоночника не ослабли во время постельного режима, а также для профилактики пролежней и нарушения дыхания – можно делать только следующие шесть упражнений:

Лягте на 10 минут лицом вниз, подложив под живот валик высотой около 8 см. Со временем увеличивайте длительность выполнения до 2 часов (чтобы боль или дискомфорт в спине не беспокоили).

Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.

Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз.

Согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Глубоко вдохнув через нос, сожмите кулаки. Разжимая кулаки, выдохните ртом.

Лягте на бок (при грыже поясничного отдела – на тот, на котором не чувствуете боли). Согните руку в локте и вращайте по часовой, а затем против часовой стрелки.

Это упражнение выполняют с помощником; оно помогает в лечении грыж между двумя поясничными позвонками или между поясничным позвонком и крестцом. Лягте на спину, согните ногу в колене, чтобы между бедром и голенью был угол 80–90°. Далее помощник старается согнуть ногу еще сильнее, а вы пытаетесь ему препятствовать. Длительность такого сопротивления – не более 7 секунд. Боли при этом быть не должно.

Упражнения для подострого периода

Упражнения при грыже позвоночника в подостром периоде различны для каждого отдела. Каждое упражнение можно выполнять 5–8 раз.

Можно ли избавиться от протрузий

Станислав Павлов Мыслитель (5951) 3 года назад

да, в центрах Бубновского этим занимаются

Александр Олегович Гуру (3519) 3 года назад

у меня 3 грыжи и 2 протрузии в поясничном отделе. был дзюдоистом и каратистом, теперь инетбоец. смотри! 1-е что надо сделать, это определиться с положением позвонков, они должны стоять на месте! снимки к мануальщику неси и ставь их на место! 2-е, необходимо прокачать мелкие мышцы между остистыми отростками позвонков. это самое сложное! необходимо не слезать с гиперэкстензии, качать прес, делать подтягивания, много плавать, лодочку каждый день. нельзя делать другие упражнения! только на укрепление поясничного отдела и без вертикальной нагрузки! нельзя прыгать и бегать-только ходить! все упражнения делать плавно! иначе протрузия станет грыжей и тогда каюк! 3-е, диета. белковая! с большим содержанием кальция и желатина! исключить покупные напитки (в них усилители жажды-они высушивают внутренние органы и хрящ в том числе! ) 4-е, режим труда и отдыха. нельзя много сидеть, лучше стоять, а ещё лучше лежать. матрас выкинь! только ортопедический можешь оставить. спать на ровном и жёстком! ешь стоя или лёжа! 5-е, привыкай к боли. нежелательно делать блокады позвоночника. в их составе часто анастетики и гормоны. ты не чувствуешь боли после блокады-думаешь здоров-поднимаешь неправильно штангу-протрузия перешла в грыжу и сдавила нерв-но ты не чувствуешь боли и тягаешь штангу дальше. 6-е, лечение. надо сбросить вес, желательно не меньше 4-7 кг. надо применять нпвс (диклофенак, кетопрофен, кеторолак, ибупрофен-это названия действующих веществ! препараты с этими веществами называются по разному) в виде мазей и иньекций, но не более 5-10 дней-иначе откажет желудок, перерыв между ними 20-25 дней не меньше-в этот период применяй согревающие мази (финалгон, капсикам, скипидарная, гель охлаждающе-разогревающий для лошадей) +мази с ядами (апизартрон и випросал) +пластыри (китайские для суставов и наши перцовые). неплохо помогают пчёлы. пару штук в область поражения. через 3-4 мес отпустит и тогда можно будет увеличивать нагрузки и качаться дальше! удачи! и старайся следить за собой.

Александр Олегович Гуру (3519) я в 8 лет весил как 14-тилетний. отец мечтал из меня сделать борца и записал. тренер не мог на силовых ставить меня с маленькими, вот я и таскал на плечах 14-15 летних. и в пару к ним на броски ставил. а иногда попадались хулиганы-те просто зверствовали. я отцу жаловался-он не верил, считал меня нытиком, ремня давал регулярно. вот я и терпел 3,5 года. а потом меня в настоящий татами воткнули головой — меня по весу опять со старшаком поставили. в итоге сотрясение. но я всё равно ходил и на офп мне ногу разбили железкой какой-то(ведь я просто уже молчал, потому что некому было жаловаться. даже отцу!) из-за травмы не ходил на тренировки пару месяцев. потом отец разошёлся с матерью, и я никому не был нужен.

Владимир Сахненко Мыслитель (5168) 3 года назад

при протрузии подьем тяжестей -запрещено

Можно ли бегать больному при грыже поясничного отдела позвоночника

При наличии сложной формы грыжи в пояснице врачи рекомендуют не рисковать и остановиться на лечебном массаже и простой гимнастике, исключить бег при грыже и спортивную ходьбу на период лечения. Всем пациентам старше 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от регулярного бега в пользу более щадящих видов спорта.

Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техника

Отлично подходит йога, пилатес, растяжки, лечебная гимнастика

Большинство людей бегает неправильно, ведь в этом процессе важно то, как расположена ступня по отношению к поверхности, под каким углом и с какой амплитудой двигается бедро и т.д. Неправильные движения приводят к дополнительной нагрузке на поясницу, при том, что сам по себе бег уже ее нагружает

Стоит ли рисковать и продолжать заниматься бегом при диагностированной грыже позвоночника поясничного отдела? Скорее нет, чем да. Такой риск редко бывает оправданным. Специалисты сходятся во мнении, что для тех пациентов, которые не представляют своей жизни без спорта, лучше заменить бег на спортивную ходьбу.

Ходить менее травматично по своей сути, так как позвоночник не получает перегрузку из-за отсутствия фазы полета и приземления, он не растягивается, и мышцы сокращаются гораздо меньше. От спортивной ходьбы происходит растяжение мышц ног, позвоночник двигается, но без резких толчков, а основная опасность переносится на коленный сустав.

Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техника

Безопасная техника

Если врач допускает беговые тренировки для пациента, следует уделить внимание технике. В первую очередь для безопасности поясницы нужно проследить, чтобы позвоночник не раскачивался

Этот процесс связан с положением ступней. Нужно держать внутреннюю их часть на одной линии. При беге между передней частью одной и другой ступни угол должен быть небольшой, чтобы основная нагрузка от толчков шла на область больших пальцев. При фазе приземления нагрузку должна принимать на себя вся поверхность стопы, движение должно быть перекатывающим, от пятки к носку.

Длина шага при беговом процессе зависит от индивидуальной особенности строения тела, но общая рекомендация — делать не слишком широкий и не слишком узкий шаг. Ставить ноги широко не стоит, чтобы не наткнуться на прямую ногу, но и узкий шаг заставляет стопы испытывать дополнительную нагрузку. Правильный бег удобен для человека, все движения естественные, плавные

Для поясницы и позвоночника при беге важно, чтобы верхняя часть туловища не раскачивалась вперед-назад и в стороны. По возможности нужно держать корпус прямо, избегая наклонов в любую сторону, но при этом положение должно быть естественным, не стоит удерживать спину прямой, как палка

Неподготовленному человеку при межпозвоночной грыже лучше много ходить.

Поясница от этого страдает меньше, а результат вполне сопоставим с беговыми тренировками. На самом деле, ходьба задействует все те же мышцы, для нее тоже существуют особые техники и правила. Травмы позвоночника — не лучшие условия, чтобы заняться спортом. Следует сделать выбор в пользу мягких видов фитнеса или простых упражнений в домашних условиях.

При грыже и остеохондрозе важно получать квалифицированную помощь и консультацию от специалиста, так как для того, чтобы движения приносили пользу, а не вред, нужно соблюдать правила. Занимаясь лечебной гимнастикой, можно достичь больших результатов и ускорить процесс выздоровления и реабилитации

С грыжей в пояснице стоит быть особенно осторожными, так как любое резкое движение способно усугубить проблему и привести к потере подвижности.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
  • А боль чувствуете даже при ходьбе
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Почему болит спина во время бега

Примерно 80% трудоспособного населения страдают от болей в пояснице разной интенсивности. Существует множество причин для того, чтобы испытать дискомфорт во время бега, так как в 3-4 раза повышается нагрузка на позвонки во время касания земли ступней. Большинство людей перегружают поясницу из-за неправильной техники, что расслабляет мышцы живота и провоцирует боли. Асфальтовое покрытие по сравнению с пересеченной местностью и насыпью повышает риск проблем в пояснице.

Основные причины боли после бега можно представить следующим образом:

  • отсутствие касания пяткой, переката ступни, что ослабляет переднюю большеберцовую мышцу и глубинную цепь, в которую входят мышцы таза;
  • нестабильность таза, что приводит к переразгибанию в поясничном отделе;
  • нестабильность поясницы, которая связана с опусканием крыльев таза в шаге в стороны (качание бедер).

Перечисленные нарушения техники будут приводить к компенсаторным спазмам и болям. Частыми причинами дисбалансов является слабость мышцы живота и большой ягодичной, за что ответственны два компрессионных синдрома верхнего и нижнего поясничных сплетений. Даже после посещения мануального терапевта недостаточно сохранить позвонки в правильном положении. Это невозможно без включения мышц в схему обычного шага. Бег является аналогичным паттерном, но при большей загруженности мышц.

Второй комплекс

Второй комплекс касается шеи

Позвонки в этом месте очень тонкие и хрупкие, поэтому зарядку следует проводить максимально осторожно

Укрепление мышц шеи при протрузии поможет снять болевые ощущения и восстановить общее здоровье позвоночника.

  1. Лежа на спине, опустить руки и согнуть в коленях ноги. Опираясь на верхнюю часть тела, медленно поднимать и опускать таз.
  2. Встать на четвереньки. Одновременно поднять правую руку и левую ногу. Повторить зеркально, включая в работу противоположные конечности. Оставаться в крайнем положении несколько секунд.
  3. Лечь на живот. Руки должны находиться под подбородком. Прогнуться в спине так, чтобы живот, таз и ноги не отрывались от пола. Задержаться в таком положении на пару секунд.
  4. Лечь на спину. Вытянуть вверх руки и потянуться к ногам.

Как и в предыдущем случае, начинать нужно с 3-4 повторений. По мере укрепления мышц их количество должно расти.

Механизм развития патологии

Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техника

Межпозвоночный диск служит основным «шарниром», позволяющим позвонкам вращаться по отношению друг к другу в очень широкой амплитуде.

А его фиброзная оболочка играет роль отличного природного амортизатора – «пружины», скрадывающей толчки, которые возникают при ходьбе и беге.

При этом нормальные, для каждой живой ткани, процессы роста и восстановления после потерь, понесенных в период активности, обеспечивается в них за счет обмена ликвора.

Но с годами способность тканей всего тела удерживать жидкость снижается. Если к этому прибавить еще и различные травмы спины (удары, , длительное неподвижное пребывание в неудобной позе и др.), возникает остеохондроз.

То есть, сближение позвонков друг с другом за счет уплощения и диска, и хрящевой «прокладки» между ними.

Это заболевание всегда сопровождается появлением множества асептических (не связанных с инфекцией) воспалительных очагов, поскольку в сузившемся пространстве между соседними позвонками в спинной мозг входят кровеносные сосуды и нервные стволы.

Все это лишь ускоряет старение диска и хряща, тем более что, по мере утраты упругости последним, давление на тело диска только растет.

В результате вскоре происходит его – сплющивание под давлением, которое сочетается с выпячиванием его края в свободное пространство между «витками пружины» внутри хрящевого кольца.

При протрузии диска этот самый хрящ уже сильно «сдал» в плане упругости, и позвонки заметно сжимают его в направлении сверху вниз. Но растяжение в бока (в стороны) он пока еще держит успешно.

Впрочем, если его старение продолжится, вскоре произойдет разрыв части его волокон со значительным выпиранием коллоидного тела диска в освободившееся пространство. Это и называется межпозвонковой грыжей.

Подходит ли беговая нагрузка для лечения спины

Основная проблема таких грыж в том, что диск почти всегда (за редкими исключениями) выпячивается в сторону спинномозгового канала – ствола, внутри которого проходит спинной мозг, так как пространство для этого имеется только там.

А первопричиной всему служат повышенные или даже нормальные/сниженные динамические нагрузки – в зависимости от уровня развития мышц спины у каждого конкретного больного.

Оттого прыжки, кувырки и бег при спинной грыже представляют собой скорее новую угрозу для уже поврежденного диска, чем средство его реабилитации.

Занятия бегом при межпозвоночной грыже по смыслу равны вышибанию клина клином, с той лишь разницей, что в данном случае такой подход точно не сработает.

Кроме того, нужно помнить, что мышцы, которые тренирует бег, и межпозвонковая грыжа расположены, так сказать, в разных частях туловища, так как бег задействует почти все мышцы тела, но не развивает их – только мускулатуру ног.

А значит, занятия бегом при позвоночной грыже сказываются на самой спине лишь дополнительной тряской, так как она амортизирует каждый наш толчок пяткой от земли.

Межпозвонковая грыжа и бег совместимы ли они

При таком диагнозе, как межпозвонковая грыжа. можно услышать кардинально различные мнения врачей по поводу физических нагрузок.

Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техника

Дело в том, что многое зависит от самого заболевания, его тяжести, выраженности симптомов и так далее.

Поэтому очень важно пройти обследование, чтобы отследить развитие патологии: это вопрос, требующий сугубо индивидуального подхода. А пока рассмотрим в целом, можно ли заниматься бегом при межпозвоночной грыже

А пока рассмотрим в целом, можно ли заниматься бегом при межпозвоночной грыже.

Что такое бег

Итак, мы говорим о достаточно быстром перемещении, сопровождающемся ударной нагрузкой на позвоночник и коленные суставы (независимо от того, профессиональный это бег или любительский).

Очень многое в этом занятии зависит от факторов, обеспечивающих должную амортизацию:

  • легкий бег трусцой;
  • специализированная обувь;
  • характер грунта (мягкое покрытие).

Даже при благоприятном прогнозе заболевания межпозвонковый диск медленнее восстанавливается именно при толчках или вибрации, во время усиленной вертикальной компрессии позвоночника.

Кстати, сюда же относятся прыжки в высоту, бодибилдинг. метание копья, борьба, футбол/хоккей, горные лыжи/сноуборд, бадминтон/теннис.

Все они связаны с достаточно сильным сотрясением позвоночного столба и/или с его значительным напряжением.

Некоторые считают, что вне обострения межпозвонковой грыжи вполне можно бегать, а также следует обращать внимание на самочувствие. Если появляются хотя бы незначительные неприятные ощущения, бег необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом

Но не лучше ли уже до того, как вам помешает боль в спине, посоветоваться со специалистом?

Если появляются хотя бы незначительные неприятные ощущения, бег необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. Но не лучше ли уже до того, как вам помешает боль в спине, посоветоваться со специалистом?

Кроме того, не мешает убедиться в том, что у вас здоровые суставы (тазобедренные, голеностопные, сочленения в стопе), так как примеры успешного бега многих людей скорее обусловлены их общим здоровьем, мощными ресурсами организма.

Послеоперационная активность

Иногда пациенты, перенесшие оперативное вмешательство по поводу удаления межпозвоночной грыжи. интересуются, можно ли им после этого сохранять прежние двигательные привычки, в частности бегать.

Заметим, что здесь многое зависит от длительности периода реабилитации («после» — понятие растяжимое), а также индивидуальных особенностей больного.

В зависимости от состояния пациента ему может быть назначено и полгода, и год реабилитации после удаления грыжи. В течение этого срока ударные нагрузки на оперированный диск противопоказаны.

В целом после операции восстановление — «пожизненное», то есть о спине нужно будет заботиться постоянно, укрепляя мышцы. Можно бегать или нет — эту проблему должен рассмотреть специалист.

Даже если он разрешит подобный вид физической активности, это вряд ли будет спринтерский бег (даже стометровка), а тем более марафон.

Бег без консультации врача и в особенности при неправильной технике может вызвать обострение заболевания и тяжелые осложнения.

При лечении межпозвоночной грыжи главная задача — восстановление кровообращения и укрепление мышц путем рациональных физических упражнений.

Другие способы

Стоит заметить, что при грыже межпозвоночного диска вообще не давать «работу» спине — не лучший выход.

Конечно, при тяжелом течении заболевания и тем более обострениях противопоказано бегать любым способом, но помимо вертикальной нагрузки можно применять напряжение лежа или в висе. Тогда диски испытывают значительно меньшую нагрузку, чем в положении стоя.

Вот некоторые разумные альтернативы бегу:

Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техника

  • кинезиотерапия (лечение физиологичным движением);
  • стабилизационный тренинг;
  • йога ;
  • пилатес ;
  • плавание;
  • лыжные, велосипедные, спокойные пешие прогулки.

Таким образом, в основном рекомендуются упражнения, которые не связаны с вертикальным напряжением позвоночного столба. Это спокойная растяжка и другие движения, направленные на коррекцию мышц, связок, поддерживающие позвоночник в оптимальном состоянии.

Все это вполне допустимо сопровождать специальным массажем. Все возможные способы лечения с помощью гимнастики порекомендует опытный врач.

Протрузия

Что такое протрузия?

Для того чтобы рассказать что такое протрузия, надо сделать маленький экскурс в анатомию. Позвоночник условно разделен на отделы (шейный, грудной, поясничный, крестец и копчик). Состоит позвоночник из 33 позвонков, соединение которых между собой обеспечивается межпозвонковыми дисками. Основная функция межпозвонкового диска это опорно-амортизующая, что также обеспечивает гибкость позвонка. Межпозвонковый диск – это хрящ, который состоит из центрально расположенного пульпозного ядра, вокруг которого находится волокнистое фиброзное кольцо.

По тем или иным причинам (травмы, чрезмерные физические нагрузки, дегенеративно-дистрофические изменение или старение и др.) происходит истончение фиброзного кольца, но целостность его еще не нарушена. В случае набухания пульпозного ядра происходит выпуклость, иногда даже в позвоночный канал, тем самым причиняя боль пациенту. Выпуклость происходит без разрыва фиброзного кольца это протрузия, если истончение разорвется ситуация усложняется более серьезным заболеванием – межпозвонковой грыжей.

В зависимости от локализации, где возникает протрузия и типу направления выпуклости будет детализирован диагноз. Протрузия чаще всего возникает в шейном и поясничном отделе, реже в грудном, а в крестце и копчике не возникает.

По типам протрузию разделяют на:

центральную или медиальную (выбухание в сторону центра спинномозгового канала);
латеральную или боковую (выбухание происходит слева или справа и давит на спинномозговые корешки, чем причиняет боль);
заднелатеральную (направление сбоку и назад);
заднюю (протрузия направлена назад).

Симптомы

Возникновение болей, онемений, мышечной слабости в спине или конечностях должно уже заставить задуматься о возможной такой неприятности как протрузия. Все эти симптомы большинство людей воспринимают как будничную усталость. Сегодня болит, а завтра пройдет. Да, одно дело боль после трудной, непривычной роботы на огороде, а другое дело, когда выше перечисленные симптомы не проходят более двух недель.

Хронические боли в шее с онемением или боли вдоль руки, систематическоеголовокружение и боли головы, понижение АД и пр. а может быть только снижение мобильности шеи – симптомы протрузии в шейном отделе.

Возможна боль в грудном отделе позвоночника, или без боли в позвоночнике. но онемение или покалывание в груди. Иногда возникают безосновательные боли в животе, слабость брюшных мышц. Боль в случае глубокого, дыхания, в случае отсутствие патологии сердца и дыхательной системы. Стоит также исключить межреберную невралгию. Перечисленные симптомы будут указывать на протрузию в грудном отделе.

Очень часто встречаются и беспокоят протрузии поясничного отдела позвоночника. Появляются боли в позвонке, которые отдают в пах, ногу, или даже две ноги. Возможны изолированные боли, например, только икроножной мышцы или ступни. В очень редких случаях нарушение мочеиспускательной, или половых функций.

При любых выше перечисленных симптомов для достоверности диагноза следует пройти дополнительное обследование, наиболее информативна МРТ, на худой случай рентгенограмма. Иначе нельзя 100% утверждать о наличии или отсутствии протрузии. Существует также и риск пропустить грыжу межпозвонковых дисков (общая симптоматика).

Лечение протрузии народными средствами

Очень хорошее противовоспалительное действие оказывает листки каланхоэ. С одной листка нужно снять пленку и прикладывают к больному месту на ночь.

Боли ушли, спина стала ровной
Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает… Читать >>>

Исцеление суставов в любом возрасте
Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы Читать >>>

Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Пчелиный спас — крем для суставов Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз
Турмалиновый пояс
«HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут Читать >>>

Здоровые суставы за 28 дней
Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат! Читать >>>

Магнитный корректор осанки
Устраняет причины болей в спине и искривления осанки Читать >>>

Крем для суставов «Здоров»
Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани Читать >>>

Здоровые суставы за 14 дней!
Artrotok — проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом Читать >>>

Комментариев пока нет!

Диагностика болей при беге

Медицинскими причинами болей при беге являются первичные заболевания позвоночника (грыжи, дегенеративные изменения, артриты), но чаще встречаются подвывихи, смещения суставов, растяжения связок и мышечные дисбалансы.

Дегенеративный спондилез ограничивает амплитуду движения, вызывает сегментарную нестабильность. Смещение позвонков меняет размеры отверстий для выхода нервов, что перекрывает иннервацию для мышц нижних конечностей. Любая нагрузка приведет к возрастанию боли. Обострением является пояснично-крестцовый радикулит, который лечит комбинацией мануальной и лекарственной терапии:

  1. Мануальный терапевт или остеопат проводят разблокировку сустава мягкими техниками при острых болях, нормализуют мышечный баланс.
  2. Врач невролог назначает препараты для снятия воспаления и восстановления нервной ткани.

Протрузия и грыжа — это выпирание диска или пульпозного ядра, который выходит за пределы сустава и передавливает чувствительные нервы, что провоцирует острые боли. Причиной появления грыжи является разворот позвонков на фоне мышечных дисбалансов, без исправления которых лечение принесет временный эффект. Диагностическими методами является МРТ, выявляющее пораженный сегмент и защемление нервных корешков. Применяются миорелаксанты, нестероидные противоспалительные препараты, витамины группы В. Терапия оказывает эффект на симптомы, но в корне любой проблемы позвоночника является слабость мышц, вызывающая спазм.

Бег при грыже позвоночника польза, противопоказания, техникаИменно болевой синдром влияет на решение относительного того, можно ли при грыже позвоночника бегать. Почти 60% людей не испытывают симптомы по поводу смещения пульпозного ядра, хотя мышечные нарушения у них присутствуют. В таких случаях организм достаточно скомпенсирован для того, чтобы спортсмен выполнял привычную активность без перегрузки работающих мышц. МРТ становится только индикатором прогресса дистрофических изменений в позвоночнике. Опасность вызывает следующие признаки:

  • срастание дужек позвонков;
  • изменение величины спинномозгового канала до 6 мм и меньше;
  • дистрофические процессы в фасеточных суставах;
  • сокращение высоты позвонка и расстояние между двумя сегментами.

Перечисленные явления могут вызвать стойкие боли при перегрузке поясничного отдела, которая неизбежно происходит, если не использовать правильно мышц ног и туловища.

Можно ли бегать при грыже

Здравствуйте! Недавно мне поставили диагноз- грыжа поясничного отдела(циркулярная 5,1 мм). До этого занималась фитнесом и легкой атлетикой. Мнение врачей по поводу моей физ. нагрузки кардинально разные. Стала ходить в зал, стараюсь не нагружать поясницу, но очень скучаю по атлетике и по своей так и не свершившейся мечте пробежать марафон. Когда нет обострений-чувствую себя прекрасно. Вредно ли бегать с такой травмой? И можно ли мне когда-нибудь пробежать марафон?

Привет Нюта. Бег один из самых нерекомендуемых видов физической активности из-за постоянно повторяющейся ударной нагрузке. Я сама лично никогда не фантатела от бега, но как-то пришлось им заняться. В итоге я его бросила из за проблем с коленными суставами, восстановила я их опять же в тренажерном зале. Наверняка твоя мечта не дает тебе покоя, и я искренне верю, что возможно все. Одним из самых ярких примеров удачной реабилитации является Влентин Иванович Дикуль, который не смотря на травму позвоночника и перспективу остаться на всю жизнь инвалидом, сумел встать на ноги и вернуться с активному образу жизни.

Твоей грыжей нужно заняться основательно. И не нагружать спину не выход, я рекомендую кинезиотерапию, стабилизационный тренинг и обязательно под присмотром профессионального тренера или специалиста по реабилитации. Йога и пилатес тоже тебе в помощь, плюс специализированный массаж, плавание и много еще всего. С таким комплексным подходом можно вообще по прощаться с грыжей.

При беге и быстрой ходьбе восстановление диска происходит медленне, поэтому на какое- то время про бег нужно забыть и думаю, что в дальнейшем спринтерский бег лучше не применять в свей физической активности. Так же, на будущее, не забудьте про амортизацию, специализированные кроссовки и грунт.

Нюта, мой прогноз конечно оптимистичен, но это при хорошем раскладе. Тебе необходимо регулярно проходить обследования для отслеживания динамики течения заболевания. В этом деле все очень индивидуально. Дай Бог, что бы на твоем пути встретились замечательные специалисты и ты обязательно пробежишь не только марофон, но много еще совершишь в своей жизни. Удачи тебе.

Подведение итогов

Существуют специальные упражнения, которые в значительной степени улучшат состояние позвоночника. Но и здесь не все так просто: любые упражнения при наличии заболевания нужно подбирать индивидуально. Это связано с влиянием огромного количества факторов: возраста, пола, физического развития пациента, стадии заболевания.

Стоит напомнить, что при подобном заболевании в любом случае нужно заниматься физическими упражнениями. Если нельзя заниматься любимым видом спорта, тогда нужно найти что-то другое. Если же человек уверен, что не сможет найти себе подходящее занятие, то вполне подойдут медленные пешие прогулки, необходимо уделять им не менее получаса в день.

Перед тем как начать занятия, нужно посоветоваться с врачом, который расскажет обо всех преимуществах и недостатках выбранного вами вида спорта. Каждый человек индивидуален, поэтому одна и та же болезнь может по-разному развиваться у различных людей.

Если во время упражнения начинают появляться боли, требуется немедленно окончить выполнение упражнений и в ближайшее время отправиться к доктору.

09 июля 2015

Просмотров: 5055

Читайте так же
загрузка...