Аквааэробика при остеохондрозе

Противопоказания и побочные эффекты

При всех своих преимуществах, занятия в воде чреваты побочными эффектами:

  • Вода для занятий аквааэробикой достаточно холодная, делается это для того, чтобы упражнения способствовали сжиганию калорий и тренировке сердечно-сосудистой системы. При нарушении терморегуляции это может привести к переохлаждению организма.
  • Занятия в воде в холодное время года (то есть примерно 9 месяцев в году) могут приводить к частому возникновению простудных заболеваний.
  • И, конечно же, стоит упомянуть бич всех бассейнов – хлор. Длительные занятия в хлорированной воде бассейна могут вызвать сухость кожи, аллергию, способствовать возникновению кожных заболеваний, а у детей и при предрасположенности могут возникать заболевания дыхательных путей, в том числе бронхиальная астма.
  • Несмотря на то, что занятия аквааэробикой травмобезопасны их сопровождает множество опасностей, связанных с пребыванием в воде. При соблюдении техники безопасности и следовании здравому смыслу, утонуть, конечно же, очень трудно, но не стоит все же думать, что о Вашей безопасности позаботится кто-нибудь другой.

Занятия аквааэробикой противопоказаны:

  • Постоянным пациентам кардиолога или после перенесенного инфаркта. Занятия аэробикой призваны усилить деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нахождение в холодной воде способствует сужению сосудов, и повышению артериального давления.
  • Пребывание в прохладной воде в случае предрасположенности может спровоцировать судороги.
  • Гинекологические заболевания. Здесь отрицательную роль могут сыграть сама вода и низкие температуры.
  • При цистите пребывание в прохладной воде может способствовать развитию воспалительного процесса.
  • Склонность к бронхитам и простудным заболеваниям (см. побочные эффекты).
  • Бронхиальная астма – опасность длительного пребывания в воде при бронхиальной астме обусловлена сразу несколькими факторами: низкая температура воды (провоцирует судорожные состояния), сдавление грудной клетки (вызывает чувство дискомфорта) и хлорированная вода (оказывает неблагоприятное воздействие на всю дыхательную систему).
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом. Хорошая работа вестибулярного аппарата важна для передвижения в воде, выполнение упражнений в такой обстановке повышает нагрузку на вестибулярную систему и может вызывать различные реакции с ее стороны.

Укрепление грудного отдела

Для аквааэробики используют различные приспособления, позволяющие удержаться на воде без потери ориентации. Нудлы — гибкие длинные палки, изготовленные из специальной пены, позволяющие поддерживать тело в вертикальном положении на плаву. В аквааэробике используются как дополнительные тренажеры.

Аквааэробика при остеохондрозеУпражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника:

  1. Палку возьмите в руки. Между кистями должно быть расстояние в 40-50 сантиметров. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плавными движениями пытайтесь утопить тренажер. Сделайте 15-20 попыток.
  2. Лягте на живот и обопритесь о поручень в бассейне, ноги положите на нудл. С усилием опускайте и поднимайте нижние конечности 15-20 раз. Упражнение задействует мышцы грудного, плечевого и поясничного отделов.
  3. Расположите палку спереди и зафиксируйте в подмышках. Погрузитесь в воду по грудь. Начинайте движение максимально широкими шагами, имитируя езду на лыжах. Корпус плавно поворачивайте к идущей вперед ноге.

Аквааэробика при остеохондрозеДля расслабления позвоночника положите один нудл под шею, второй под колени и лягте на спину.  Проведите в позе 5-10 минут. Встаньте и поплавайте немного брассом.

Гимнастика для поясничного отдела

На поясницу ложится основная нагрузка опорно-двигательной системы. Здесь располагаются наиболее крупные позвонки. Остеохондроз поясничного отдела вызывает нестерпимые боли, иррадиирующие в область ягодиц и нижних конечностей, вызывая страх перед передвижением. Лечебная аквааэробика помогает снять болевой синдром, стимулирует регенерацию тканей, возвращая необходимую подвижность.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Возьмите плавательную доску, обопритесь на нее руками и плавно работайте ногами на протяжении 3-5 минут.
  2. Находясь по пояс в воде, сделайте по 10-15 приседаний при помощи нудла или поручня.
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и сцепите между собой. Делайте плавные наклоны в бок, стараясь не поддаваться вперед. Усложните упражнения, положив гимнастическую палку на плечи.

Расслабьте мышцы поясничного отдела, зацепившись за борт бассейна. Поплавайте несколько минут брассом. Перевернитесь и лягте на спину, максимально расслабив поясничный отдел. На плаву удерживайтесь при помощи нудла или плавательной доски.

Аквааэробика при остеохондрозеЛечение остеохондроза аквааэробикой оказывает эффективное воздействие на позвоночник, укрепляет мышцы, запускает регенерацию поврежденных тканей, улучшает общее состояние больного. Регулярные процедуры позволяют поддерживать общий тонус организма и являются лучшей профилактикой в борьбе с остеохондрозом.

Также советуем почитать:

Чем опасен остеохондроз

Сложность диагностики заключается в отсутствии симптомов на ранней стадии заболевания и их схожести с другими патологиями на более поздних. Человек обращается за врачебной помощью, когда происходят функциональные расстройства других органов и возникают сильные боли. Симптомы напрямую зависят от места локализации остеохондроза. Заболевание может возникать в шейном, грудном и поясничном отделах.

Дистрофические изменения в межпозвонковом пространстве приводят к уменьшению расстояния между смежными костными сегментами. Позвонки соприкасаются друг с другом (происходит их трение), образуются костные наросты. Остеофиты сдавливают нервные окончания и кровеносные сосуды, нарушая кровообращение и передачу нервных импульсов к головному мозгу.

Аквааэробика при остеохондрозеОсложнения остеохондроза (зависит от локализации патологии):

  • парезы;
  • атрофия мышц;
  • образование межпозвонковых грыж;
  • нарушение мочеиспускания;
  • инфаркт миокарда;
  • отсутствие чувствительности в конечностях;
  • нарушение движений;
  • трофические расстройства.

Терапия остеохондроза всегда сопровождается физическими упражнениями. Выполняя гимнастику, человек может испытывать дополнительное напряжение и боль. Полезны ли водные занятия при патологиях позвоночного столба? Аквааэробика позволяет эффективно укрепить и растянуть мышцы, не нагружая позвоночник.

Аквааэробика при остеохондрозе

Аквааэробика при заболеваниях позвоночника

Так сложилось, что занятия в воде считаются полезными для позвоночника, суставов и сосудов.

С одной стороны, пребывание в воде, бесспорно, полезно при боли в спине: в воде, как уже говорилось, происходит рефлекторное расслабление мышц, могут несколько утихать боли. С другой же стороны у этого положительного эффекта есть и отрицательная сторона: как только боль стихает, больного покидает чувство опасности, он может перенапрячь мышцы спины, что впоследствии спровоцирует осложнение в течении болезни. Кроме того, любое резкое движение при расслабленных
мышцах спины сразу же окажет травмирующее действие на позвоночник.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника нарушения вестибулярного аппарата, могут вызвать целый ряд побочных эффектов. А перенапряжение плечевого пояса и шеи может способствовать ускорению образования протрузий и грыж межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.

Аквааэробика, это, как мы выяснили – занятия аэробикой в воде, то есть, прежде всего, аэробика. Кроме того, даже в рекламных текстах указывается, что аквааэробика по причине проведения занятий в воде заставляет мышцы работать более эффективно по сравнению с «сухопутной» тренировкой. Возникает вопрос, который хочется больше адресовать пациентам, чем тренерам по аквааэробике, которые добросовестно исполняют свои обязанности: «При боли в спине мало кому приходит в голову идти на аэробику и, надеюсь,
никто не считает аэробику методикой лечения заболеваний позвоночника, так почему же с аквааэробикой дело обстоит иначе?» Да, пребывание и специальные движения в воде могут оказывать положительное влияние на позвоночник, но их вам должен рекомендовать врач и, конечно же, они могут быть только дополнительным подспорьем в лечении спины, а не самостоятельной методикой. Аквааэробика не адаптированная для людей с заболеваниями позвоночника, полезна только людям со здоровым позвоночником.

При искривлениях позвоночника очень часто даже врачи рекомендуют занятия аквааэробикой наравне с лечебной физкультурой. Это отчасти верно, но существует несколько оговорок, которые тоже стоит учесть. Полезными эти занятия будут только в том случае, если они согласованы с врачом, проведено обследование позвоночника и выяснено, что нет более серьезной патологии. Кроме того, чтобы занятия способствовали исправлению осанки, врач или специалист по лечебной физкультуре должен составить
индивидуальные рекомендации для занятий.

Воспалительные заболевания позвоночника, также как и любые другие воспалительные заболевания, являются противопоказанием к занятиям аквааэробикой

При этом стоит принять во внимание, что и радикулит, и ишиас и прочие проявления боли в спине могут быть вызваны локальным воспалением в области спинномозгового корешка

Аквааэробика – вид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. В целом, занятия аквааэробикой оказывают положительное влияние на организм: способствуют физическому развитию, снижению веса, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вместе с тем, существует целый ряд состояний, при которых занятия аквааэробикой противопоказаны или могут вызвать побочные эффекты

При заболеваниях позвоночника к занятиям аквааэробикой следует
относиться с большой осторожностью. В некоторых случаях, однако, она может использоваться в дополнение к основному лечению

Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, по возможности узнать у него или у специалиста по лечебной физкультуре какие упражнения будут полезны в Вашем случае.

Больше интересного на сайте www.VosstanovimSpinu.ru

Читайте в следующем выпуске:Теоретические основы криотерапии: как лечить холодом?

Правила водной гимнастики

Аквааэробику лучше осуществлять в условиях бассейна под наблюдением опытного инструктора. Обычно упражнения выполняются под ритмичную музыку.

Существуют определенные правила для занятий на воде:

  • перед заходом в воду обязательна небольшая разминка или массаж;
  • температурный режим должен быть не ниже 23 градусов;
  • при проблемах позвоночника исключаются резкие движения;
  • рекомендовано регулярное посещение бассейн, не реже 2 раз в неделю;
  • оптимальное время водной процедуры 40 – 50 минут;
  • после рецидива нагрузки должны быть минимальными;
  • по мере укрепления мышечного корсета комплекс упражнений расширяют.

Аквааэробика при остеохондрозеПри проведении гимнастики необходимо правильно дышать. Вдох делайте глубокий, выдох- короткий и сильный. Такая техника способствует хорошей вентиляции легких, насыщает организм кислородом и улучшает подвижность позвонков, ослабляя защемление нервов.

Внимательно смотрите видео ниже. В нем подробно рассказано, как правильно заниматься в бассейне при остеохондрозе.

Преимущества аквааэробики

Можно ли заниматься водной гимнастикой при остеохондрозе? Упражнения в воде полезны для любой возрастной категории, особенно при заболеваниях позвоночника. Вода уменьшает действие гравитации на позвоночный столб, а ее сопротивление заставляет активнее работать мышцы. В итоге организм получает более мягкую, но интенсивную нагрузку.

Аквааэробика при остеохондрозеПреимущества аквааэробики:

  • отсутствуют возрастные ограничения;
  • низкая опасность травм;
  • разгрузка позвоночника;
  • снятие мышечных спазм;
  • равномерное распределение нагрузки;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • сжигание лишнего веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение кровообращения.

Аквааэробика при остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Наиболее часто заболевание затрагивает шейный отдел позвоночника. Сдавливание кровеносных сосудов приводит к кислородному голоданию мозга, провоцирует головные боли, расстройства зрительного и слухового аппарата. Для укрепления мышц рекомендованы упражнения с резиновым амортизатором длиной в 2,5 метра.

Техника выполнения:

  1. Уровень воды должен доходить до груди. Ленту возьмите в руки и встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. Резинка располагается между кистями на расстоянии 30-50 см. Поднимите руки перед собой. Представьте, что стреляете из лука без разворота корпуса. Правую конечность зафиксируйте, левой сделайте жим к груди, растягивая ленту. Выпрямите конечность. Повторите упражнение другой рукой. Сделайте 15-20 растягиваний.
  2. Стоя в исходном положении закиньте ленту за плечи. Руки удерживают натянутую резинку у груди. Выпрямите конечности перед собой, чувствуя растяжение ленты, и согните их снова. Упражнения должны напоминать отжимание. Повторите движение 15-20 раз. Сопротивление воды и натяжение ленты позволят эффективно укрепить мышечный корсет.
  3. Поплавайте 3-5 минут для расслабления шейных мышц на спине.
  4. Сделайте повтор упражнений.

Аквааэробика при остеохондрозеГимнастика поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, улучшить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.

Читайте так же
загрузка...